吐鲁番的葡萄，哈密的瓜，库尔勒的香梨顶呱呱。在我国，哈密瓜已经有了多年的栽种历史，种植面积全世界之最，时间悠久，我国成为哈密瓜品种最为丰富，质量最佳的地区。哈密瓜被称为“瓜中之王”，受康熙赐名而闻名天下。
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哈密瓜的营养价值
哈密瓜口味独特，香甜可口，果肉厚实，营养价值十分丰富。
清热解暑
哈密瓜是夏季食用最好的解暑水果之一。哈密瓜果肉有除烦热、消暑气的作用。
美容养颜
夏天紫外线强烈，直接穿透表皮到真皮层，对皮肤中的弹性蛋白和骨胶原产生影响，长期日晒，肌肤容易出现皱纹。哈密瓜中含有大量的维生素C，有预防皱纹的功效。
预防贫血
哈密瓜是贫血食疗的佳品，能促进人体造血功能。因此建议贫血的人群多吃哈密瓜。
有利孕妇健康
女性怀孕需要大量的叶酸，哈密瓜富含丰富的叶酸。怀孕期间吃哈密瓜，不仅可以预防贫血，叶酸还能预防小儿神经管畸形。
哈密瓜这么甜，糖友到底能不能吃哈密瓜呢？02糖友能不能吃哈密瓜？
哈密瓜的升糖指数（GI值）是70，属于中GI水果（GI70为高GI食物，GI在55-70为中GI食物，GI55为低GI食物）。其GL值为5.4，是低GL水果。
g的哈密瓜，热量是34千卡，碳水化合物为7.9g，一块哈密瓜的热量≈1.2个苹果的热量。
糖友能不能吃哈密瓜，关键取决于糖友们的血糖控制水平和吃哈密瓜的方法。建议糖友“吃瓜”要谨慎！
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糖友吃哈密瓜的注意事项
1.食用时间
建议放在两餐之间吃，比如上午10点、下午4点吃
2.控制食用量
任何美味的食物都不能过度食用。如果血糖保持得相对稳定，建议糖友们可以少量吃，一次不超过50~g，减少血糖升高的风险。
3.晚上禁食哈密瓜
建议糖友们放在两餐之间吃，不要放在晚上吃。晚上人的运动量都比较少，食用哈密瓜容易让多余的糖分转化成脂肪储存起来。时间久了，就会长出小肚腩，如果想要小蛮腰，晚上还是不要吃。
4.禁食冰镇哈密瓜
温度越低，哈密瓜果糖的甜度越大，甜度越高，人们就越吃得多，对于控糖极为不利。
综上所述，糖友们是可以少量吃哈密瓜的！但切记要在血糖控制稳定的情况下才能吃！